|
Hvad er PILATES?
Alle voksne kan træne PILATES uanset form, alder og skavanker. PILATES er derfor lige relevant for supermotionister som den inaktive.
PILATES består af øvelser som foregår med kroppens egen vægt som belastning evt. med brug af simple redskaber, for at gøre øvelserne lettere eller sværere. PILATES er koncentreret træning og med stor variation. PILATES fokuserer på kvalitet i bevægelserne, som koordineres med åndedrættet og sætter krop og sjæl i focus.
PILATES-øvelserne fokuserer på optimal træning af muskulaturen, der støtter rygsøjlen dvs. ryg- og mavemuskulaturen.
Træningen lægger vægt på stabilitet, styrke, udholdenhed og smidighed i kroppen.
Øvelserne er med til at genopbygge den naturlige stilling i rygsøjlen, nedsætte unødige spændinger i kroppen og samtidig give øget kropsbevisthed.
PILATES kan bruges som et træningssystem for sig selv eller som en integreret del af anden undervisning i bevægelse.
Træningen er skånsom, men samtidig udfordrende og især velegnet til:
Generel træning af hele kroppen
Forbedring af kropsholdning. Forbedring af styrke og udholdenhed i musklerne omkring rygsøjlen.
Forbedring af smidighed i musklerne omkring rygsøjlen.
Genoptræning efter kroniske eller akutte skader.
Dog er det ikke alle, der kan, skal eller bør lave samtlige øvelser. Specielle skader kræver speciel træning, hvorfor det kan være en god idé, at rådføre dig med din instruktør eller læge.
Generelt må du lave alle de øvelser du kan, så længe øvelserne ikke giver dig flere eller større smerter, end du eventuelt har i forvejen.
Hvilke faciliteter kræver Pilates?
Du kan udføre pilates overalt, hvor der er plads, du skal kunne ligge udstrakt på gulvet og kunne bevæge arme og ben som en sprællemand.
Remedier:
Du behøver ikke andet end en træningsmåtte, et håndklæde og evt. en lille pude.
Måtten skal være stor nok til du kan ligge udstrakt fra isse til fodsåler. Håndklædet skal du bruge under hovedet i enkelte øvelser.
I pilates på måtte træner du med din egen kropsvægt på gulv. Gulvøvelserne udføres også med småredskaber som bold, eleastikker. Jeg benytter disse redskaber i det omfang jeg finder behov for det.
Lidt om Joseph H Pilates:
J.H. Pilates blev født i Tyskland i 1880. Han led som barn af astma, engelsk syge og gigtfeber. Han nægtede dog at lade sig begrænse af sine sygdomme, og han besluttede sig som meget ung til at forbedre sin fysiske kondition. Han fortsatte og blev gymnast, bokser og cirkusartist og samtidig durkede han også yoga og kampsport. Denne vedholdenhed og stræben efter at kurere sin egen krop samt lysten til også at forbedre helbredet hos andre, førte til hans forskning og udvikling af en helt ny træningsform tidligt i 1900-tallet. Teknikken kaldte han "Contrology" og den kombinerede Østens og Vestens metoder og var et program specielt til at kontrollere musklerne ved at bruge hjernen
Pilates-metoden blev udviklet med en sund krop, et sundt sind og et sundt liv for øje. I 1945 skrev Joseph Pilates en bog med titlen "Return to Life". "Ideelt set bør musklerne adlyde viljen. Der er ingen fornuft i at viljen beherskes af musklernes refleksbetingede bevægelser." Joseph Pilates troede på åndens evne til at kontrollere kroppen. Denne teori beviste han i årenes løb gennem sin forskning og undervisning. |